11 способов расслабиться без алкоголя

размещено в: Наш блог | 0
5
(1)

Полноценный спокойный отдых вполне возможен без бокала вина или бутылки пива в руке. А праздник не обязательно должен сопровождаться батареей бутылок. Даже если вы настолько привыкли выпивать, чтобы расслабиться, что не можете согласиться с этим утверждением. К сожалению, глобальная пандемия алкоголизации путается внушить вам обратное. Выпить бокал или два стало стандартной практикой, которая якобы помогает освободиться от напряженных обстоятельств или нежелательных эмоций и чувств.

Ежедневное употребление алкоголя настолько укоренилось в нашей культуре, что многие не видят ничего плохого в том, чтобы выпивать ежедневно или призывать друзей к этому. Кто не видел множество необычных подарков в Интернете или в магазинах открыток с надписями «Время пить пиво» или «Между первой и второй…»? Растущее число вечерних гуляний, пьяных компаний, необычных подарков и мемов на тему алкоголя, является еще одним признаком этой глобальной алкогольной пандемии.

Как расслабиться без алкоголя?

Результатом исследования одного из онкологических центров на тему приема алкоголя оказались шокирующие цифры. Так, более 20 процентов выпивающих регулярно как минимум вдвое превышают рекомендуемые дозы. А каждый десятый среди опрошенных людей выпивает каждый день. Но при этом семь из десяти участников опроса не знали, что любое количество спиртного может увеличить риск развития онкологических заболеваний.

Хуже того, семьдесят девять процентов людей заявили, что продолжат пить. Даже несмотря на негативные последствия и повышенный риск для здоровья. Почему опрошенные так отчаянно настаивают на том, что будут выпивать? Более 90 процентов ответили, что спиртное дает им возможность отвлечься от насущных проблем. А без алкоголя расслабиться невозможно. Именно поэтому они намерены продолжать пить.

Содержание

Как расслабиться без алкоголя?

Однако есть другие занятия, которые помогут вам расслабиться без алкоголя. Более того, многие из них подарят вам вдохновение, поднимут самооценку или повысят качество отдыха. Попробуйте примерить на себя предложенные ниже занятия или найти свое, которое окажется вам по душе. Проявите фантазию, и вы обязательно найдете свой способ расслабиться без алкоголя. Вот что предложили выпускники нашего центра «Добрый самарянин Мурманск», успешно закончившие программу восстановления для зависимых от алкоголя или наркотиков.

Физические упражнения, снимающие стресс

«Что? Напрягаться физически? Чтобы расслабиться?» Да, именно так. Известно, что физическая активность улучшает сон, настроение, а заодно снижает уровень стресса. Но если бег или спортзал вам не по душе, есть много других упражнений, которые можно попробовать. Растяжка или быстрая прогулка на свежем воздухе одинаково полезны для улучшения настроения и помогают расслабиться. А кроме них есть плавание, танцы, волейбол, борьба. Найдите подходящий вид активности, и вам не захочется останавливаться. А напряжение уйдет само собой, пока вы будете заниматься спортом.

Физические упражнения, которые подходят для всех

Не делайте того, что вы ненавидите. Например, некоторые со школы не любят командные игры с мячом. А если вы начнете заставлять себя через силу заниматься нелюбимым видом спорта (например, за компанию), вы сведете на нет саму цель ваших упражнений – расслабиться.

Если вы не уверены, какие упражнения вам понравятся, попробуйте любое. А если оно вам не подойдет, попробуйте другое занятие. Даже самый заядлый домосед найдет себе активность по душе, если захочет. Хотя бы заниматься с помощью приложений на вашем смартфоне.

Алкоголь обманывает нас, заставляя верить, что он снижает уровень стресса. Но по факту он, действуя как депрессант, ухудшает наши негативные мысли и эмоции. Напротив, упражнения действительно помогают разуму и телу расслабиться, снижая стресс без алкоголя. Кроме того, физическая активность непременно окажет положительное влияние на ваше физическое и психическое благополучие.

Конечно, проходя программу восстановления от алкогольной зависимости, не стоит сразу идти на рекорды. Наращивайте нагрузку постепенно, начиная с самых простых упражнений. А со временем, по мере укрепления мышц, тело само попросит дополнительную нагрузку.

Ведение дневника

Наблюдение за собой, видение улучшений, когда вы решили бросить пить – отличный способ закрепить успех. Однако в моменты серьезных переживаний мозг, пытаясь защититься от негатива, предлагает вам максимально доступный и привычный для него способ расслабиться. По многолетней привычке к вам приходят мысли о том, что надо выпить.

Если вы начали вести личный дневник чуть раньше – он поможет вам пережить этот момент искушения. Спокойно перечитайте о вашей борьбе и связанных с ней переживаниях. Вспомните, сколько трудностей вы уже преодолели – без алкоголя. И вы с радостью заметите, что тяга к алкоголю сходит на нет.

А если вы еще не начали вести дневник, сделайте это сейчас. Исследования 80-х годов прошлого века показали, что письменное изложение своих переживаний способствует быстрейшему восстановлению от алкогольной зависимости. Запись своих мыслей повышает уверенность в себе, развивает эмоциональный интеллект и стимулирует мозговую активность.

Мужчина записывает что-то в дневник, чтобы расслабиться.

Письмо – самый доступный способ самовыражения. В отличие от рукоделия или рисования, вам не придется покупать какие-либо специальные принадлежности. Все, что вам нужно для ведения дневника – ручка и блокнот. Попробуйте хотя бы однажды выплеснуть на бумагу свои переживания, и вы почувствуете облегчение. Запишите свои мечты и планы – и у вас вырастут крылья. А незаписанная мысль равна потерянной мысли.

Кроме того, если вы не готовы делиться своими мыслями с окружающими, то личные записи помогут вам сохранить свою работу в тайне. Даже если вы пишете в общественных местах. Это отличный способ расслабиться, исследуя свои самые глубокие чувства в защищенном от посторонних глаз пространстве. А если вы когда-нибудь захотите поделиться своим творчеством с миром, у вас уже будут черновики мыслей.

Творите и вдохновляйтесь!

Творческие занятия — это невероятно расслабляющее действие. Дайте выход вашей творческой энергии – это вдохновляющий и дающий силы способ поднять настроение или расслабиться. Кроме того, нет ничего лучше, чем этот подъем, когда вы держите в руках что-то, что вы сделали своими силами. Наконец, нет ничего лучше неописуемого чувства достижения, которое вы получаете, когда творите.

Мужчина за гончарным кругом

После долгого, тяжелого дня, почему бы не записаться на вечерние занятия, не достать карандаши для рисования, не заполнить книгу-раскраску для взрослых, не записаться на уроки музыки или не попробовать себя в написании текстов? Вариантов бесконечное множество. Но что бы вы ни делали, помните, что занятие любым видом творчества поможет вам снизить уровень стресса.

Практики ухода за собой

Забота о себе может показаться несущественной, когда вы круто меняете направление своей жизни. Но эти небольшие ритуалы помогут вам улучшить отношения с самим собой. Вы не только то, что о вас думают окружающие. Для них вы – коллега, сын, начальник, друг, отец, родитель, помощник. Но кто вы для себя? И что вы для себя делаете, как заботитесь о себе?

Мужчина умывается

Простые регулярные действия, такие как ежедневный душ, уход за кожей или чистка обуви, могут иметь большое значение. Эти практики позволяют вам давать и получать любовь одновременно. А кроме того, они помогут вам расслабиться без алкоголя, повышая внутреннюю уверенность.

Забота о себе – гораздо больше, чем простое потакание своим капризам. Ведь посещение группы поддержки для тех, кто бросил пить, это тоже вид заботы о себе. Или налаживание правильного питания в процессе восстановления от зависимости. Выстраивание правильного режима дня – тоже забота о своем здоровье. Начните сегодня дарить себе заботу, а ваше тело поможет вам расслабиться, что бы ни происходило в вашем окружении.

Общение с близкими людьми

Данные показали, что позитивные отношения с близкими родственниками или друзьями помогают стабилизировать состояние во время восстановления после употребления психоактивных веществ. Друзья или семья поддержат вас эмоционально, помогая расслабиться без алкоголя. Но избегайте тех отношений, которые в прошлом провоцировали вас выпивать или принимать другие сильнодействующие вещества.

Любая зависимость разрушает отношения. Возможно, вы избегали общения с родственниками, чтобы скрыть, насколько далеко зашло ваше увлечение спиртным. Или ваши близкие друзья стремятся вас напоить. В любом случае, вам придется перестраивать свое общение, когда вы решите бросить пить.

Хорошая компания поможет расслабиться без алкоголя

Выбирайте для общения тех, кто поддерживает ваше стремление жить без алкоголя. Возможно, вам будет легче найти единомышленников среди выпускников центра духовного восстановления для зависимых от алкоголя или наркотиков. Здесь вы познакомитесь с теми, кто разделяет ваши ценности, поддержит в минуту слабости и вдохновит идти вперед по выбранному пути.

Головоломки, ребусы, кроссворды

На любой стадии восстановления от зависимости интеллектуальная стимуляция помогает расслабиться, многократно снижая риск рецидива. Занимая ваш разум, любые интеллектуальные задачи снимают психическое напряжение, тем самым помогая вам расслабиться. Вы можете играть в судоку онлайн, скачать приложение с ребусами или купить сборник кроссвордов. Пока вы проходите эти несложные испытания, ваш разум отвлекается от тяги к спиртному, успокаивается и помогает вам расслабиться.

Разгадывают кроссворд вдвоем

Хорошенько посмейтесь

Да, это не просто сделать по заказу. Но попробуйте найти повод для смеха в каждом дне. Ведь когда мы смеемся, мозг вырабатывает «гормон счастья» – дофамин. Его генерация помогает справляться со стрессом, уменьшает тягу к другим, «неправильным» видам получения удовольствия. Действительно, зачем вам пить, если и так весело, без алкоголя?

Смех помогает расслабиться

Ритмы любимой музыки

Музыка – мощный инструмент, который заставляет наши чувства трепетать от восторга. Исследования показали, что слушание музыки активирует лимбическую систему головного мозга, которая отвечает за эмоции. Таким образом, различные музыкальные жанры по-разному воздействуют на наши эмоции. Это зависит не только от громкости, темпа, жанра музыки, ни также от ваших личных предпочтений.

Когда вы только учитесь обходиться без алкоголя, попробуйте слушать музыкальные треки самых разных направлений, чтобы найти свой вариант. Возможно, для того, чтобы расслабиться, лучше других подойдут классические инструментальные произведения или звуки природы. А может, вам подойдут песни вашей ранней молодости, которые повернут время вспять.

Девушка в наушниках

Личная пенная вечеринка

Как вам такое предложение? Когда вас тянет к бутылке, возьмите другую бутылку – с пеной для ванны. Немецкие исследователи опубликовали факт, что 30 минут в теплой ванне помогают расслабиться лучше, чем полноценная аэробная тренировка.

Теплая ванна – один из самых простых способов расслабиться, когда вы чувствуете, что дела идут не очень. А если вы включите музыку, зажжете ароматические свечи, возьмете любимую книгу или журнал с кроссвордом, то примените сразу несколько приемов расслабления. Бинго!

Ванна с пеной

Убегите в другую реальность

Нет лучшего спасения от стрессов повседневной жизни, чем побег в другой мир. И для этого не нужно идти в клуб виртуальной реальности. Обычное чтение погружает нас в вымышленные миры, снижая частоту сердечных сокращений, расслабляя мышцы, отвлекая разум от ежедневных проблем.

Вместо чтения можно погрузиться в мир кино. Выбирайте мотивационные истории на бумаге или в цифровом формате. Они способны подарить вам вдохновение для дальнейшей борьбы, отвлечь от грустных мыслей и помочь расслабиться, когда хочется выпить.

Пара в кино

Изучите свои триггеры и научитесь их преодолевать

Возможно, телефонный разговор с матерью заставляет вас тянуться к большому бокалу вина. Или разногласия с коллегой довели вас до крайности? Во-первых, проанализируйте, какие триггеры вызывают у вас стресс, беспокойство или скуку. Только тогда вы сможете настроить механизмы их преодоления.

Как нет двух одинаковых реакций на одно и то же событие, так нет универсальных способов преодоления триггеров. То, что сработает для вашего друга не факт, что поможет вам. Будьте честны с самим собой, признавая, что некоторые события выводят вас из равновесия. Продумайте заранее, как противостоять этим ситуациям без ущерба для себя и окружающих. В одних случаях поможет спокойный вежливый отказ, а в других – только физическое самоустранение. Так, например, не стоит поддерживать тесную дружбу с бывшими собутыльниками, когда вы прошли программу восстановления от зависимости. Лучше найдите общество, в котором вас поддержат в стремлении к трезвости, и вам не придется искать способы расслабиться без алкоголя среди пьяных людей.

Трезвый образ жизни

Мнение о том, что спиртное помогает расслабиться, широко распространено, но оно ошибочно. Оно основано на первоначальной реакции опьянения, после которой мало кто анализирует, что происходит дальше. Однако все алкогольные напитки – это депрессанты, угнетающие работу центральной нервной системы, которые усугубляют стресс и напряжение. А частое или чрезмерное употребление алкоголя приводит к проблемам во всех сферах, увеличивая напряжение.

Если вы хотите бросить пить, хотите научиться расслабляться без алкоголя, обратитесь в лучший центр духовного восстановления для наркоманов и алкоголиков «Добрый самарянин Мурманск». Наши контакты:

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.