Обучение жизненным навыкам в центре духовного восстановления – это основа для самостоятельного будущего. Среди них такие понятия, как понимание проблемы зависимости, предотвращение рецидивов, умение заботиться о себе, постановка целей на будущее и другое. Многие выпускники программы восстановления утверждают, что эти умения являются ключом к их долгосрочной трезвости.
Почему нельзя просто пережить абстиненцию и все?
Программа восстановления – это не просто отказ от алкоголя или наркотиков. Ее цель – подготовить вас к полноценной жизни в трезвости. Не унылому существованию, полному самоограничений, а радости в свободе от алкоголизма или наркомании. Формирование новых привычек и обучение основным жизненным навыкам помогут справиться с трудностями на пути к трезвости.
Эта практика даст вам возможность применять в реальном мире то, чему вы научились в центре. По мере внедрения этих изменений вы восстановите свою уверенность и станете полноправным членом общества и вашей семьи. Вы научитесь делать осознанный выбор, освободившись от оков зависимости.
Многие выпускники, проходящие программу восстановления, говорят, что эти инструменты помогают им справляться с проблемами, поддерживать отношения и жить полноценной жизнью. Вот как выглядит обучение основным жизненным навыкам и то, как оно может подготовить вас к успешному восстановлению на многие годы вперед.
Добрый самарянин Мурманск
Основные компоненты обучения жизненным навыкам
Изучение основных жизненных навыков помогает вам встать у руля своей жизни, даже если раньше вас носило, как щепку в океане проблем. Упорядочивание помогает представить, как будет выглядеть ваша повседневность без привычной формы зависимости. Это стимулирует оставаться в здоровом состоянии, удовлетворять основные потребности и создавать возможности при решении проблем. В совокупности такой подход формирует основу вашего успеха на пути обретения трезвости.
Из жизни центра… Воспоминания наших выпускников.
Порядок действительно важен. Когда я пил, курил и кололся, я просто жил одним днем. Есть на сегодня кайф, и ладно. Другие люди не имели для меня значения, а многих я считал своими врагами. Особенно тех, кто не давал мне денег в долг, потому что я их никогда не возвращал. И те, кто давал, тоже становились врагами – мне приходилось избегать их, чтобы не оправдываться, почему еще не вернул долги. Мне казалось, что вое существование – сплошной хаос, не имеющий цели.
Когда я стал проходить программу, оказалось, что жить по режиму намного удобнее. А ответственность – это не тяжкое бремя, а выбор сильного мужчины. Каким я хотел быть. Начиналось с малого: прийти вовремя, подготовиться к занятиям, убрать за собой. Почувствовав силы в этих незначительных делах, я начал строить планы на будущее. Сначала грандиозные, но потом, благодаря наставничеству, более приземленные. Зато реальные, выполнимые.
Когда окончилась моя программа восстановления, я твердо знал, куда я пойду, что буду делать. У меня был план, которого я старался придерживаться. А наставники не бросили, помогали наладить жизнь даже после прохождения программы.
В центре духовного восстановления «Добрый самарянин Мурманск» особое внимание уделяется следующим жизненным навыкам:
- Умение позаботиться о себе
- Поддержание чистоты
- Приготовление пищи
- Управление своим временем
- Развитие отношений
- Постановка личных целей
Остановимся подробнее на каждом из них.
Умение позаботиться о себе
Иногда даже без употребления алкоголя или наркотиков мы, люди, склонны пренебрегать собой. Но если вы попали в сети зависимости, то регулярный прием привычного одурманивающего средства – это все, что вас волнует. Тем не менее, удовлетворение своих потребностей является одним из базовых жизненных навыков.
Постоянный уход осуществляется только за немощными родственниками. Если же вы полны сил, но выбираете бытовую беспомощность, ваше окружение раздражается. А затем и вовсе, отворачивается от вас. В нашей практике было много историй, когда даже мамы были не в силах вынести своих сыновей-наркоманов, выгоняя их на улицу.
Алкоголизм или наркомания значительно усложняют заботу о себе. Отсутствие режима для, регулярного питания, личной гигиены, бродяжничество разрушают личность. Даже если когда-то вы были подающим юношей, никто не захочет общаться с вами, если вы выберете такое «беззаботное» существование.
Но наоборот, обучение основным жизненным навыкам начинается с заботы о личной гигиене. Построение режима дня, опрятный внешний вид, умение позаботиться о себе вернет вам самоуважение или доверие близких родственников. А это – первый шаг на к успеху, который поможет вам бросить пить или бросить наркотики.
Из жизни центра… Воспоминания наших выпускников.
Мне стыдно смотреть на то фото, где меня сфотографировали в день приезда в центр «Добрый самарянин Мурманск». Не верится, что я мог настолько опуститься. Неряшливый, в грязных обносках, худой, с отекшим лицом и всклокоченными волосами. Это был не я, это была жестокая пародия. Впрочем, как вся моя жизнь тогда.
Моя программа началась с горячего душа и чистой постели. В тот момент я понял, как важна и приятна элементарная забота о себе. А теперь, спустя девать лет, учу жизненным навыкам своих подрастающих сыновей. Но то фото я не выкидываю, сохранил на память.
Поддержание чистоты
Ученые доказали, что проживание в постоянном беспорядке отрицательно сказывается на психическом здоровье. Уровень стресса при этом повышается, внутреннее напряжение нарастает, а у вас никак не получается «завязать». С другой стороны, хотя бы относительная чистота окружающего пространства помогает очистить разум для более серьезных задач. Поэтому начать можно с одного простого правила: если вы намерены изменить мир вокруг, начните со своей комнаты.
Есть такое твердое правило, – сказал мне позднее Маленький принц. – Встал поутру, умылся, привел себя в порядок – и сразу же приведи в порядок свою планету. Непременно надо каждый день выпалывать баобабы, как только их уже можно отличить от розовых кустов: молодые ростки у них почти одинаковые. Это очень скучная работа, но совсем не трудная.
Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»
Обучение основным жизненным навыкам в центре иногда начинается с элементарных вещей. Например, заправить кровать сразу после пробуждения. Для многих это кажется пустяковым делом, не стоящим внимания. Но у некоторых из наших подопечных даже кровати не было, не говоря о привычке ее заправлять.
На примере элементарных действий постепенно вырабатывается привычка к чистоте и порядку. Ведь заправляя кровать утром, вы выполняете первую несложную задачу. Чувство удовлетворения от проделанной работы вдохновляет продолжать «быть хорошим». Оказывается, это вовсе не сложно. Со временем количество задач возрастает, но приносят они упорядоченность и осознание силы, а не раздражение.
Ведение домашнего хозяйства – это не просто хорошая практика ухода за собой. Также это отличный способ проявить уважение к нуждам тех, с кем вы живете. А привычка жить в чистоте поможет наладить отношения с близкими, когда вы вернетесь домой.
Приготовление пищи
Возможно, вы никогда раньше не готовили еду. Или, если готовили, то, скорее всего, потеряли эту привычку в лабиринтах зависимости. Алкоголики становятся крайне неприхотливыми в еде. А наркоманы часто вовсе забывают поесть, находясь в состоянии эйфории. Питаются зависимые люди в основном тем, что им дают сердобольные родственники или фастфудом. Но домашняя пища способна придать вам сил, в отличие от того, что под видом еды предлагают заведения быстрого питания.
Все эти гамбургеры, хот доги и прочие картошки фри готовят совсем не так, как готовят домашнюю еду. Для их готовки используют огромные количества жира, соли и сахара. Гораздо больше, чем вы бы использовали на своей кухне. А причина, по которой они это делают, банальна: невероятно дешевые ингредиенты и вкусовая привлекательность. То, что при этом страдает система пищеварения, ни для кого не секрет.
Напротив, правильно приготовленная сбалансированная пища облегчает отказ от зависимости. Она способна улучшить настроение, наладить работу желудочно-кишечного тракта, придать сил для борьбы. Поэтому в центре духовного восстановления «Добрый самарянин Мурманск» нет готовой еды. Наши подопечные учатся готовить несложные блюда, постепенно совершенствуя свое мастерство.
Из жизни центра… Воспоминания наших выпускников.
Однажды в наборе продуктов для приготовления пищи на день оказались тыква и мелкая рыбка мойва. Сначала я хотел приготовить рыбу на обед, а рисовую кашу с тыквой на ужин. Но потом рискнул смешать их, приготовив рыбные котлеты с тыквой. Это были самые вкусные котлеты, которые я когда-либо готовил! (Ну, если честно, до этого я вообще никогда не жарил котлеты.) Но они получились действительно вкусными, сочными и ароматными, съели их с большим аппетитом.
А я с тех пор понял, что умею готовить. Первое, что я сделал, приехав домой после программы восстановления – приготовил праздничный ужин для своей семьи. Это было настоящим сюрпризом для моих домочадцев.
Управление своим временем
Умение реалистично планировать свое время тоже относится к жизненным навыкам, которые значительно повышают вашу эффективность. Наши воспитанники учатся сохранять равновесие, работая над достижением своих целей. Планируя дни, недели, месяцы, обязательно выделяйте в вашем календаре время для труда, отдыха, чтения или размышлений. Таким образом, вы берете под контроль свое время, силы и энергию. А значит, легче расстанетесь с зависимостью.
Из жизни центра…
При поступлении на программу несколько дет назад, Виктор спросил, какое сегодня число. Оказалось, что он приехал в центр духовного восстановления в день своего рождения, 2 марта. Но, живя на улице, он потерял счет дням…
В этом году Виктор заранее и очень тщательно готовился к своему дню рождения. Он встретил его в трезвом состоянии, в кругу друзей. Его впечатление было таким: «Я радуюсь, как в детстве. Я ждал этого дня, готовился к нему заранее. Никогда раньше я не отмечал свой день рождения с таким светлым ощущением!»
Развитие отношений
Создание и поддержание здоровых отношений относится – один из важнейших жизненных навыков. Ведь все мы – существа социальные, нуждающиеся в общении. Когда вы вернетесь домой, вам придется приспосабливаться к новой жизни в трезвости. А окружающие вас люди будут вынуждены приспосабливаться к вам заново.
Несомненно, вы столкнетесь с триггерами, некоторые из которых будут исходить из социальных ситуаций. Например, традиционная встреча со старыми друзьями в баре или семейный праздник, на котором спиртное льется рекой. Опыт, полученный на программе восстановления, поможет вам избежать не только срывов, но и напряженных отношений. А также поработать над тем, что еще вызывает желание вернуться к прошлому. Мы не бросаем своих выпускников даже после окончания программы. Чаще всего поддержка наставника перерастает в дружбу.
А для вас такие ситуации – хороший повод дать другим знать, как они могут поддержать вас. Уважительно сообщая о своем отказе, вы научитесь выставлять личные границы, не ущемляя границы вашего собеседника.
Все это не кажется сложным, когда вы привыкли быть уважаемым человеком в среде таких же уважаемых людей. Но наркоманы или алкоголики чаще живут в «зоне социального отчуждения». Их либо не замечают, либо презирают и ненавидят. Если вы окажетесь неподготовленным к здоровому общению, скорее всего, вы скатитесь в эмоциональную пропасть. А выход будете искать по старой схеме – в спиртном или наркотиках.
Только время, чуткость наставников и ваши усилия помогут овладеть навыками позитивного общения. Доверие и уважение возникают не вдруг, а на основании вашей твердой жизненной позиции.
Постановка и достижение личных целей
Обучение основным жизненным навыкам невозможно без этого пункта. Многие люди, особенно в период зависимости, чувствуют себя щепкой, бесцельно несущейся в океане по воле волн. Они не знают, как можно к чему-то стремиться в их ситуации. Но только наличие цели помогает не сдаваться, а двигаться вперед.
— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— Это во многом зависит от того, куда ты хочешь прийти, — ответил Кот.
— Да мне почти всё равно, — начала Алиса.
— Тогда всё равно, куда идти, — сказал Кот.
Льюис Кэрролл «Алиса в стране чудес»
В процессе восстановления постановка целей включает в себя как глобальные, так и маленькие цели. Долгосрочные задачи позволяют выдерживать общее жизненное направление. Среди них могут быть такие: бросить пить, найти хорошую работу, создать (или сохранить) семью, объехать весь мир, помогать нуждающимся… Что будет в вашем списке?
А маленькие цели – это ежедневные шаги, которые вы делаете в выбранном направлении. Еще один трезвый день, новые знания или умения, коммуникативные способности. Возможно, вам не всегда будет хотеться выполнять ежедневные шаги, но именно это воспитывает ваш характер. Хорошо, когда вы окружены единомышленниками в переломные моменты, а не теми, кто будет тянуть вас назад. В центре духовного восстановления, где все учатся основным жизненным навыкам, вас охотнее поддержат, чем где бы то ни было.
Из жизни центра… Отзывы наших выпускников.
Постановка правильных и реалистичных целей помогала мне двигаться в правильном направлении. Столько раз хотелось все бросить, казалось, что все слишком сложно. Что проще пойти по пути наименьшего сопротивления. В моем случае – на улицу, ведь от меня отказались все родственники и друзья.
Но в центре «Добрый самарянин Мурманск» мне помогли сформулировать мои цели, которые давали вдохновение идти дальше. И пока я продолжаю работать над этими целями, я понимаю, что иду туда, куда действительно хочу попасть. Это ново и очень важно для меня. Потому что когда ты под кайфом или на улице, у тебя нет никаких целей. Кроме одной – достать новую порцию, которая поможет забыться хотя бы на время. Ты не чувствуешь, что делаешь что-то важное, в первую очередь, для себя. Ощущаешь себя ходячим мертвецом.
Сейчас я ощущаю себя так, словно у меня выросли крылья за спиной. Не скажу, что моя жизнь – непрерывный праздник беззаботности. Но я радуюсь успехам, которые достигаю благодаря поставленным целям.
Ваша новая трезвая жизнь
Обучение жизненным навыкам – это не просто незначительное дополнение к программе восстановления. Оно дает вам инструменты, позволяющие построить вам свою жизнь. Это как посох, который помогает вам идти к цели. Наши воспитанники, прошедшие программу, успешно применяют их в своей практике. Больше узнать о программе восстановления для зависимых от алкоголя или наркотиков или записаться на программу: