Отказ от алкоголя требует немалого мужества. Речь не только о пересмотре образа жизни. Для многих путь к трезвой жизни сопряжен с физическим и психологическим дискомфортом. Ведь алкогольная зависимость завладевает телом, мозгом и душой того, кто попадает в ее ловушку. К сожалению, многие срываются, даже если твердо решили бросить пить. Но знание – сила! Если мы знаем, чего ожидать при переходе к трезвости, у нас гораздо больше шансов придерживаться выбранного курса.
Давайте поэтапно рассмотрим, как происходит отказ от алкоголя, разбив его на части, чтобы вы имели четкое представление о том, что ждет вас впереди. Эта информация поможет вам придерживаться своих целей и стать максимально здоровым человеком. Конечно, данные графика примерные, они могут немного отличаться у разных людей. На это влияет степень погружения в алкоголизм, возраст, состояние здоровья и даже наследственность.
Отказ от алкоголя: примерный график по дням и месяцам
Этап 1: первые три дня
Первые неприятные симптомы алкогольной абстиненции обычно начинаются через 6–12 часов после последней выпитой дозы. Это еще раз подчеркивает, насколько сильна зависимость от спиртных напитков. Алкоголик привыкает к постоянному приему алкоголя. А его внезапное отсутствие воспринимается мозгом как угроза привычному образу жизни. Что, в свою очередь, приводит к ряду симптомов абстиненции.
Тревожность
В первые дни появляются неприятные изменения со стороны нервной системы, от легкой до умеренной степени тяжести. Нервная система, привыкшая к постоянным возлияниям, внезапно оказывается в гиперактивном состоянии, один на один с реальностью. Это выглядит как повышенная тревожность, необъяснимая нервозность, постоянное чувство страха или скрытая раздражительность, которая заставляет нас вспыхивать по малейшему поводу.
Тошнота
Также будьте готовы к сбоям в системе пищеварения. Тошнота или рвота могут затруднить прием пищи. Ваше тело, уже борющееся с отсутствием привычной дозы, нуждается в питании. Но, с другой стороны, расстройство пищеварения не дает питаться полноценно. Вот почему в этот период желательно есть легкоусвояемые продукты.
Подойдут бананы, богатые питательными веществами и известные своими природными антацидными свойствами. Легкие супы (например, на основе бульона, а не сливок) также станут полезной едой. Яблочное пюре тоже пойдет на пользу, ведь в нем большое количество витаминов. А от кофе лучше пока воздержаться, вопреки распространенному мнению. Кофе обезвоживает, раздражает желудок и усиливает беспокойство. Замените его чистой водой или травяным чаем.
Нарушения сна
Бессонница – еще один тревожный симптом этой фазы, может вызвать у нас чувство опустошенности. Тело жаждет покоя, но разум остается беспокойным. Сокращение времени перед экраном телевизора или компьютера, особенно вечером, помогут подготовить организм ко сну. Замените время перед телевизором на вечерние прогулки. Когда полноценный ночной сон кажется недостижимым, короткий сон в течение дня поможет восполнить недостаток энергии.
Среди этих физических симптомов крайне важно также устранить эмоциональные и психологические потрясения. Отказ от алкоголя – это такая же (или более!) ментальная битва, как физическая. Простые методы самоуспокоения, такие как успокаивающая пенная ванна, могут временно облегчить беспокойство. Постарайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций, хотя бы на начальном этапе трезвой жизни.
Этап 2: с третьего до седьмого дня
Итак, надеемся, вы пережили первые три дня, но расслабляться еще рано. Отказ от алкоголя тяжелее всего дается в конце первой недели трезвости. Все еще могут сохраняться тошнота, нервозность и бессонница, но в меньшей степени. Но все же, с третьего по седьмой дни абстинентный синдром может значительно усилиться. Среди множества возможных симптомов белая горячка выделяется не только своей тяжестью, но и потенциально опасными для жизни последствиями.
Алкогольный делирий
Алкогольный делирий, делириум тременс, более известный как белая горячка, является тяжелым проявлением алкогольной абстиненции. Это состояние характеризуется острыми эпизодами возбуждения, состоянием спутанности сознания или дезориентации и галлюцинациями. Галлюцинации при белой горячке бывают не только визуальные, но также слуховые и тактильные. Алкоголик погружается в нездоровое состояние, где может слышать или чувствовать вещи, которых не существует в реальном мире.
Начинается белая горячка обычно через 48–72 часа после последнего приема спиртных напитков. Однако реакция организма на отказ от алкоголя не всегда бывает предсказуемой. В медицинской практике известны случаи, когда начало алкогольного делирия было отсроченным, проявляясь через десять дней после выхода из запоя. Такой разброс еще больше говорит о необходимости тщательного контроля состояния в первые дни отмены.
Риски развития белой горячки
Определенные факторы влияют на риск развития делириум тременс:
- Если у вас в анамнезе ранее были эпизоды алкогольной абстиненции, вы более уязвимы. Каждый случай абстинентного синдрома делает нервную систему чуть более нестабильной.
- Длительные периоды запоев также увеличивают риск развития белой горячки, оказывая разрушительное влияние на химию и структуру мозга.
- Наличие хронических заболеваний или острых воспалительных процессов повышают возможность развития алкогольного делирия. Особенно это касается заболеваний печени, которая отвечает за процесс очищения крови от токсинов.
Статистика такова, что только у 5% людей, переживающих отказ от алкоголя, развивается белая горячка. Казалось бы, зачем паниковать? Но алкогольный делирий – опасное состояние, которое иногда приводит к летальному исходу, если не принять срочных мер. Повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение и лихорадка часто сопровождают первичные симптомы появления «белочки».
Это опасное состояние нельзя оставлять без контроля, это опасно для жизни Необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью. Сотрудники больницы или специальных центров детоксикации смогут обеспечить лечение, контролируя жизненно важные функции и обеспечивая безопасность пострадавшего.
Этап 3: вторая неделя
Хорошие новости! Ко второй неделе большинство физических симптомов начинают утихать. Однако вы все еще можете сталкиваться с психологическими симптомами, такими как перепады настроения, беспокойство. А самое неприятное – вас все еще не отпускает тяга к спиртным напиткам. Не пугайтесь этого, прошло еще слишком мало времени, мозг не успел перестроиться на новый лад.
Не старайтесь сделать вид, что вы уже смогли пережить отказ от алкоголя. Физически вы уже почувствовали облегчение, но как же иногда хочется выпить… Не замалчивайте проблемы, лучше попросите поддержки у друзей, семьи или специалистов, которые помогут справиться с нездоровой тягой.
Несколько советов, которые помогут на этом этапе:
Избегайте триггеров
Чтобы облегчить отказ от алкоголя, научитесь узнавать и избегать людей или ситуации, которые провоцируют вас выпивать. Что вас подталкивает к алкогольным напиткам: общественные мероприятия, стресс, неразделенная любовь или скука? Что бы то ни было, посмотрите на это с другой стороны.
Найдите альтернативные способы справиться с неприятной ситуацией. Например, займитесь здоровыми видами деятельности, такими как физические упражнения или медитация. Ограничьте пребывание в среде, богатой алкоголем, хотя бы до тех пор, пока не почувствуете уверенность в том, что сможете противостоять тяге к нему.
Найдите единомышленников
Преодолеть тягу легче при поддержке друзей, семьи или профессионалов. Персональные консультации или группы поддержки помогут сохранить трезвость. Кроме того, онлайн-пространства предлагают сообщества единомышленников, с которыми вы можете поделиться своими трудностями или обменяться опытом. Вы всегда можете позвонить в центр помощи зависимым «Добрый самарянин Мурманск», если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.
Найдите занятие по душе
Перенаправьте свое внимание на приносящие удовлетворение или приятные занятия, например, на хобби, спорт или время с близкими. Полезные увлечения отвлекут от нездорового поведения, поэтому чаще уделяйте время людям и вещам, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. А может, вы мечтали о домашнем животном? Возможно, питомец отвлечет вас от грустных мыслей и подарит всю свою любовь.
Займитесь своим здоровьем и внешним видом
Уделяйте приоритетное внимание своему физическому и эмоциональному благополучию, практикуя хороший уход за собой. Сюда входят физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон, а также другие способы восстановления здоровья. Эти базовые модели поведения помогут уменьшить стресс и тревогу, являющиеся частыми причинами алкогольной зависимости.
Этап 4: со второй по четвертую недели
По мере того, как ваш процесс отказа алкоголя продолжается со второй по четвертую неделю, картина оздоровления претерпевает значительные изменения. Острые физические симптомы, которые обычно интенсивны в первые дни, начинают ослабевать. Организм, справившись с непривычным для него отсутствием алкоголя, начинает восстанавливаться. Но, хотя физические проявления уменьшаются, психологические проблемы усиливаются. Этот переход знаменует начало следующей фазы, которая называется постабстинентный синдром (ПАС).
ПАС представляет собой длительный период абстинентного синдрома, который иногда растягивается на несколько месяцев. Особенность этого в его преимущественно психологической природе. В то время как более ранние стадии сопровождались ощутимыми физическими симптомами, ПАС – это проблемы когнитивного и эмоционального характера.
Что такое ПАС?
Появляется регулярная раздражительность. Это не просто случайное плохое настроение, а постоянное скрытое разочарование и раздражение.
Нарушения сна также широко распространены в это время. Есть два варианта: либо бороться с бессонницей при помощи лекарств, либо испытывать нарушения режима сна, ожидая полного восстановления.
Высокий уровень тревожности также занимает центральное место, придавая всем событиям оттенки сомнений, беспокойства или страха. Даже в тех ситуациях, где на это нет никакой причины.
Возможно, самой пугающей частью постабстиненции является потенциальное начало депрессии. Бремя депрессивного эмоционального состояния может быть тяжелым, окрашивая каждый миг жизни оттенком безнадежности или печали. Мир кажется более мрачным, и так трудно найти мотивацию продолжать начатое.
Эти симптомы менее заметны, чем физические проявления, которые провоцирует отказ от алкоголя. Но от этого они не становятся менее опасными. Поэтому чуткие друзья, семья или группа поддержки так необходимы в трудный период постабстиненции. Постоянное общение, дружеские связи, общее дело и понимание ситуации имеют огромное значение.
В обществе сложилось мнение, которое часто приравнивает обращение за помощью к слабости, но это очень далеко от истины. Просьба о поддержке, особенно в трудные времена, является свидетельством нашей силы и стремления бросить пить навсегда. Отказ от алкоголя сам по себе является похвальным подвигом, шагом на пути к более здоровой и гармоничной жизни. Не поддавайтесь ошибочным суждениям, не бойтесь попросить о помощи.
Этап 5: от первого месяца до полугода
Первые шесть месяцев жизни без алкоголя – критический период для тех, кто приспосабливается к трезвому образу жизни. Хотя симптомы ПАС постепенно ослабевают, все же необходимо сохранять бдительность, контролируя свою тягу к алкогольным напиткам. В течение этого времени очень важно укреплять новые привычки, чтобы поддержать процесс восстановления.
Для многих, переживших отказ от алкоголя, шестимесячный период становится маяком, освещающим огромные возможности человеческого духа и тела. Возможно, вы почувствуете готовность поделиться своей историей с другими. Ваша история может помочь другим, проходящим через тот же процесс. Особенно тем, кто ищет способ бросить пить навсегда или отстает на несколько шагов и нуждается в небольшой поддержке. Рассказывая свою историю, вы заодно напомните себе о собственном росте и прогрессе.
К концу первого полугодия трезвой жизни вы почувствуете прилив сил. Этому способствует общее восстановление сил и, в частности, перестройка мозга. Найдите достойное применение своей энергии. Это благоприятный период для развития отношений, построения новых планов и поиска возможностей для их осуществления. Скорее всего, вы с удивлением почувствуете, что вам снова хочется жить и мечтать. И это прекрасно, согласны?
Этап 6: первый год трезвости
Через полгода воздержания от спиртных напитков интенсивность и частота алкогольных пристрастий часто уменьшаются. Наши некогда подавляющие мысли и побуждения, связанные с выпивкой, начинают ослабевать, делая повседневную жизнь более управляемой. Это не просто отсрочка; это полная перестройка вашей жизни. Подумайте только, у вас появился второй шанс!
Это укрепляет обнадеживающую идею о том, что ни одно состояние не является вечным. При переменах в поведении изменения не просто возможны, они неизбежны. Это касается и перемен к лучшему: организм проходит удивительный путь восстановления.
Однако, как и все глубокие трансформации, трезвость – это не пункт назначения, а постоянное путешествие. Даже в условиях относительной легкости, которая может наступить через шесть месяцев, важно сохранять бдительность. Первоначальные обстоятельства, которые привели вас к алкогольной зависимости, могут все еще существовать, независимо от вашего желания. Поэтому крайне важно придерживаться новых привычек и изменений в мышлении. Посещали ли вы собрания группы поддержки, практиковали осознанность или проходили длительную программу восстановления,– не оставляйте свои занятия. Соблюдение этих режимов гарантирует, что основа трезвости останется прочной.
И пока вы идете по этому пути, важно время от времени делать паузу, чтобы осознавать, что сегодня с вами происходит. Каждый день без алкоголя, каждое испытание, с которым приходится сталкиваться, каждое искушение, которому удалось противостоять, – это победа. Празднование этих достижений, какими бы незначительными они ни казались, служит доказательством того, что у вас получилось.
Отказ от алкоголя: заключительные мысли о сроках
График развития симптомов абстиненции может показаться устрашающим, особенно, если вы в самом начале пути. Но понимание того, чего ожидать на каждом этапе, облегчит отказ от алкоголя. Как видите, симптомы абстиненции могут меняться от легких до тяжелых, и длиться от нескольких дней до нескольких месяцев. Если вам сложно самостоятельно справиться с алкогольной зависимостью, попробуйте пройти программу восстановления.
Длительная программа рассчитана на несколько месяцев, в течение которых вы поэтапно, под руководством опытных наставников, пройдете все этапы абстиненции. В результате вы разберетесь в причинах, которые привели вас к зависимости, научитесь противостоять соблазнам и сможете навсегда бросить пить. Узнать о наличии свободных мест: