Бросить пить – непростая задача. Путь к жизни без алкоголя может оказаться трудоемким процессом, полным побед и неудач. Предлагаем вам попробовать длительную программу восстановления, которая поможет бросить пить навсегда.
Но одно дело бросить пить, а совсем другое – оставаться трезвым. На самом деле, сохранить трезвость часто бывает сложнее, чем просто остановиться. Так как же это сделать? Предлагаем вам 7 стратегий, которые помогут вам добиться успеха. А заодно оценим преимущества жизни без алкоголя.
7 советов о том, как не сорваться, живя без алкоголя
Определите свои личные триггеры
Одна из важнейших составляющих трезвости — это выявление своих триггеров. Если вы знаете, что заставляет нас выпивать, вам будет легче сопротивляться этому желанию. Здесь нельзя равняться на друзей или знакомых. Этот путь у каждого свой, ведь у каждого из нас были свои причины, которые привели нас в зависимость. Точно также не получится и выбраться из алкогольной зависимости «за компанию». Только победив свои личные страхи, преодолев свою боль, вы легко сможете начать новую жизнь без алкоголя.
Имейте в виду, что триггеры могут быть как внешними, так и внутренними. Внешние триггеры включают людей, места, вещи или ситуации, которые вызывают мысли или тягу к алкоголю. Внутренние триггеры — это особые чувства, мысли или эмоции, которые мы связываем с необходимостью выпить.
Советуем почитать: Алкоголь – это не выход! Он только добавит вам проблем.
Найдите и запишите триггеры, которые мешают вашему решению бросить пить. Например, это могут быть: ужин в определенном ресторане или совместный досуг с определенным другом, который подбивает вас выпить. Среди внутренних причин – злость, отчаяние или тоска по кому-то конкретному, которые толкают вас к очередной рюмке. Выявление своих триггеров – важный первый шаг к жизни без алкоголя, который поможет вам осознать, почему вам иногда так хочется выпить.
Составьте персональный план
Как только вы определите свои триггеры, вы сможете разработать план по их устранению. Возможно, вам не всегда удастся избегать триггеров, но вы можете составить план победы над ними. Не всегда это что-то невыполнимое, скорее то, что вы не привыкли делать, подчиняясь желанию напиться.
Например, вы решите каждый раз звонить тому, кто вас готов выслушать, когда чувствуете тоску или боль. Или, может быть, вы возьмете за правило больше никогда не ходить в определенный ресторан или район. Особенно полезно составить список того, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути, когда вы находитесь в состоянии триггера. Например, позвонить другу, попрактиковаться в оздоровительном дыхании, заняться спортом или выбрать безалкогольный напиток на вечеринке.
Составьте список занятий, которые приносят вам радость (или вспомните, что радовало вас раньше). Это могут быть: хобби, спорт или совместные клубы по интересам. Это может показаться простым, но чем больше времени вы потратите на создание персонального плана борьбы с алкоголизмом, тем успешнее будет ваша попытка отказа от спиртных напитков. Как однажды сказал Бенджамин Франклин: «Если вы ничего не планируете, вы планируете потерпеть неудачу».
Найдите новые занятия
Поиск новых увлечений и формирование новых привычек помогут вам проводить время без алкоголя. Для многих из нас употребление алкоголя стало важной частью общественной жизни. Вот почему так важно находить новые способы общения и то, что вас вдохновляет. Что вам больше по вкусу: занятия по кулинарии или мастер-классы художественной фотографии? А может, вы хотели бы попробовать свои силы в местной футбольной команде или волонтерской организации? Конный спорт, шахматный турнир, путешествия по миру, – что заставляет ваше сердце биться быстрее?
Знакомство с новыми интересами не только помогает заполнить время, которое вы, возможно, провели бы с бокалом в обнимку, но и помогает найти новых друзей – единомышленников. Кроме того, эти занятия служат мощным зарядом для нашей энергии и источником позитивных эмоций. Чем больше занятий вы попробуете, тем больше возможностей перед вами откроется! А чем больше у вас вариантов, тем легче становится выбрать что-то вместо любимого алкогольного напитка.
Найдите тех, кто готов вас поддержать
Любой человек, даже самый заядлый интроверт – социальное существо. Нам не суждено идти по жизни в одиночку. А когда дело доходит до достижения нашей цели бросить пить, очень важна поддержка со стороны окружающих. Современные исследования показали, что социальная поддержка является ключевым фактором, помогающим сохранять трезвость. Только попробуйте подумать об этом: от того, кто вас окружает, зависит то, сможете ли прожить жизнь без алкоголя.
То есть, у вас вряд ли получится бросить пить, если вы останетесь в привычном кругу собутыльников. Побороть привычную систему в одиночку – почти нереальная задача. Поэтому центр духовного восстановления «Добрый самарянин Мурманск» предлагает длительную программу. Она поможет вам оторваться от привычного круга, найти новых друзей, которые так же, как вы, стремятся к новой жизни – без алкоголя или наркотиков. Даже после прохождения программы вы не останетесь в одиночестве, ведь наши выпускники живут во многих городах России.
Программа духовного восстановления для зависимых
Жить без алкоголя намного легче, если у вас есть друзья или родственники, которые подбадривают вас. Которые готовы помочь, когда ваша решимость бросить пить пошатнется. Помните: полагаться на других – это нормально – нам всем нужны друзья, которые поддержат наше желание отказаться от пьянства!
Научитесь заботиться о себе
Забота о себе жизненно важна для каждого, но она особенно важна для тех, кто хочет бросить пить навсегда. Если мы пренебрегаем заботой о себе, мы больше подвержены стрессу. В таком состоянии нам труднее сделать правильный выбор и не сбиться с пути.
Уход за собой может выглядеть по-разному. Это могут быть: регулярные физические упражнения, выделение времени для развлекательных мероприятий и хобби, сбалансированное питание, здоровый сон или общения с приятными людьми. Очень важно найти что-то, что лично вам нравится делать, то, чего вы с нетерпением ждете. Такое занятие действует как «награда», помогая заменить удовольствие от опьянения.
Имейте в виду, что часть практики заботы о себе – это празднование побед, как больших, так и маленьких. Например, вы можете наградить себя едой из любимого ресторана, когда у вас получится без алкоголя справиться с триггером.
Будьте благодарны
Один из самых полезных навыков, который вы можете развить в образе жизни без алкоголя, – это благодарность. Благодарите за все, что у нас есть – как большое, так и маленькое. Благодарность полезна для нашего эмоционального, умственного и даже физического благополучия. Исследования показали, что благодарные люди более стрессоустойчивы, у них более стабильное психическое здоровье и лучшее качество жизни.
Начать развивать благодарность достаточно просто. Каждый день записывайте как минимум три вещи, за которые вы благодарны, даже если это всего лишь пункты списка. Вещи, которые вы перечисляете, могут быть небольшими по важности, например: «Я благодарен за чашку горячего кофе, которую я выпил сегодня утром». Или они могут быть большими, например: «Я благодарен, что моя сестра родила здорового ребенка».
Подумайте о том, чтобы создать «дневник благодарности» и писать в него каждый вечер перед сном. При регулярном ведении такого дневника вы удивитесь, как много хорошего случается с вами. Вы увидите, насколько богата ваша жизнь без алкоголя, и вряд ли захотите вернуться обратно в бесконечный серый туман пьянства.
Делайте добрые дела
Еще одна здоровая практика, которая поможет вам радоваться без алкоголя, – это помогать другим и отдавать должное. Фактически, исследования показали, что добрые дела – это мощный путь к увеличению радости и счастья. Хорошие поступки активируют центр вознаграждения мозга, высвобождая эндорфины. Это доставляет вам удовольствие, куда более сильное (и здоровое!), по сравнению с временным выбросом дофамина при опьянении.
Стать хорошим можно разными способами, например, работая волонтером в местной организации или делая пожертвования на конкретное дело. Даже простой комплимент кому-то поможет высвободить в мозге химические вещества, способствующие хорошему самочувствию. По-настоящему помогать другим – это беспроигрышный вариант. Ведь, помогая другим, вы помогаете себе победить зависимость от спиртных напитков.
Преимущества жизни без алкоголя
В дополнение к конкретным советам, приведенным выше, подумайте о том, какие плюсы подарит вам трезвость. Возможно, это укрепит ваше желание бросить пить навсегда.
Улучшение психического здоровья.
Регулярное пьянство изменяет химию мозга, нарушая баланс нейротрансмиттеров. Это ГАМК, глутамат, дофамин и серотонин, которые регулируют наше настроение. Частый прием спиртных напитков заманивает нас в порочный круг, поскольку мы пьем, чтобы справиться с неизбежным ухудшением психического состояния. Без алкоголя мозг постепенно восстанавливает свой естественный баланс. Результат? Больше эмоциональной стабильности, меньше стресса, эмоциональная стабильность.
Улучшение сна без алкоголя
Возможно, пара рюмок заставит вас быстрее заснуть, но любые спиртные напитки подавляют фазу быстрого сна. Но именно быстрый сон связан с глубоким восстановительным отдыхом. Из-за этого нарушения вы становитесь вялыми, невнимательными и утомленными. Обходясь без алкоголя, вы обеспечиваете себе качественный сон, необходимый для хорошего самочувствия. Сон жизненно важен практически для всех аспектов нашего здоровья – от настроения и памяти до иммунной системы и обмена веществ.
Здоровье сердца
Алкоголизм наносит ущерб вашему сердцу, которое буквально сохраняет вам жизнь. Пьянство приводит к повышению кровяного давления, аритмиям, ишемической болезни сердца. Все это напрямую связано с риском инсультов или инфарктов – состояний, несовместимых с жизнью. Переход к трезвости снижает риск возникновения сердечно — сосудистых заболеваний, способствуя долголетию.
Снижение риска развития рака
Международное агентство по исследованию онкологических заболеваний относит спиртные напитки к канцерогенам первой группы. То есть к той же категории, что табак или асбест. Это связано с повышенным риском развития нескольких видов рака на фоне алкогольной зависимости. Чаще всего речь идет о таких видах, как рак груди, рта, горла, пищевода или печени. Трезвый образ жизни снижает этот риск, позволяя нашему организму исцелиться от любого ущерба, вызванного нездоровой привязанностью к бутылке.
Улучшение отношений
Отверженные – это не только известный роман Виктора Гюго, но также состояние тех, кто «дошел до ручки». С алкоголиками не хотят общаться, их презрительно обходят стороной. Нездоровую зависимость удается скрывать лишь до поры, но потом она проникает в нашу социальную жизнь, влияя на отношения с партнером, друзьями или семьей.
Отношения между людьми сами по себе не всегда просты, но опьянение вызывает дополнительное напряжение, ведущее к недопониманию. Оставаясь трезвыми, мы можем построить более искренние отношения. Ведь настоящие отношения строятся на понимании и взаимном уважении, а не на поверхностных связях, которым часто способствует совместное пьянство. Поистине удивительно, насколько улучшаются наши отношения, когда мы общаемся без алкоголя.
Хотя это лишь некоторые из преимуществ, о них полезно помнить, продолжая ваш путь без алкоголя и учась оставаться трезвыми. Если вы хотите бросить пить, не медлите с этим решением. Позвоните сегодня в центр «Добрый самарянин Мурманск», чтобы записаться на длительную программу восстановления. Или заполните заявку онлайн, чтобы наши консультанты смогли связаться с вами.