SMART-цели против наркотиков

размещено в: Наш блог | 0

Когда-то давно употребление наркотиков было для вас будоражащим развлечением. Но сейчас вы понимаете, что влипли по полной. Каждый человек, попавший в наркотическую зависимость, мечтает освободиться от нее. Даже если отрицает это. Признайтесь себе, вы много раз думали о том, что пора завязывать с наркотиками. Когда ваш товарищ попал в больницу с передозировкой, когда хоронили друга, которого сгубили наркотики, когда у вас сердце выпрыгивало из груди после приема очередной дозы, когда вас начинало мутить, когда ушла ваша любимая девушка… Каждый раз вы давали себе обещание, что больше никогда не вернетесь к наркотикам. Но почему-то до сих пор продолжаете употреблять психоактивные вещества. Давайте сформулируем SMART-цели, которые помогут в борьбе против наркотиков.

Не навреди! Лабиринты мозга

Для достижения успеха важно иметь цель, чтобы вы могли понимать, как и зачем действовать. Постановка целей может помочь вам освободиться от зависимости. Но если вы ставите перед собой расплывчатые или слишком масштабные цели, их становится трудно достичь. В таком случае они могут принести больше вреда, чем пользы.

Давайте попробуем применить популярную систему постановки целей SMART, чтобы избавиться от наркотической зависимости. Слово «smart» переводится как «умный», каждая буква этой аббревиатуры имеет расшифровку. Остановимся на них поподробнее и попробуем применить к проблеме наркомании.

SMART-цели против наркотиков.

Итак, посмотрим, что означает каждая буква и как «умные» буквы могут помочь найти правильную цель для избавления от зависимости. Итак, SMART-цели нам в помощь!

Конкретика

S – specific — означает конкретный. Желание «когда-нибудь нужно будет завязать» позволяет откладывать этот важный шаг снова и снова. Ответьте себе на вопросы: чего я хочу достичь и зачем мне это нужно? Если вы будете честны с собой, вы сможете ответить, зачем именно вам необходимо прекратить употребление наркотиков. Например:

  • Я хочу жить трезвой жизнью, чтобы построить карьеру, жениться и иметь здоровых детей.
Счастливая семья против наркотиков

Измеримость

M – measurable – измеримый. Этот параметр поможет вам не сойти с дистанции. Один день, неделя, десять дней, месяц — разбивайте большую цель на маленькие шаги и радуйтесь их достижению. Вам трудно сейчас глобально переосмыслить свою дальнейшую жизнь и построить планы на пять, десять, пятнадцать лет. Но вы можете для начала измерять свои победы часами, днями и неделями. Пусть сейчас это будет звучать так:

  • Я хочу жить трезвой жизнью, чтобы построить карьеру, жениться и иметь здоровых детей. Для этого я начну прямо сейчас и сегодня воздержусь от наркотиков.
Я не хочу быть наркоманом

Достижимость

A – achievable – достижимый. Убедитесь, что эту цель можно достичь. Не ставьте перед собой цель пройтись по Луне, если вы недостаточно здоровы, чтобы пройти медосмотр для космонавтов. Но трезвая жизнь является нормой для большинства людей, значит, у вас тоже должно получиться. Вспомните известные вам примеры освобождения от наркотической зависимости, это могут быть ваши коллеги, родственники и даже знаменитые люди. Вы убедились в том, что это реально? Теперь ваша цель может быть такой:

  • Я хочу жить трезвой жизнью, чтобы построить карьеру, жениться и иметь здоровых детей. Для этого я начну прямо сейчас и сегодня воздержусь от наркотиков. Я знаю много примеров, на которые могу равняться и знаю, что у меня тоже может получиться избавиться от наркомании.
Лестница успеха: СМАРТ-цели против наркотиков

Значимость

R – relevant – значимость. Основной вопрос, который вы можете себе задать, чтобы понять насколько это для вас важно, звучит так: что будет, если я не достигну своей цели? Только представьте, что с вами будет происходить, если вы продолжите злоупотреблять наркотиками. Вы потеряете здоровье, друзей, карьеру, финансы, крышу над головой, социальное положение, самоуважение, и как минимум, на многие годы сократите свою жизнь. Это в лучшем случае… Статистические данные смертности от злоупотребления наркотиками ужасают. Когда вы осознаете, насколько незавидно ваше положение, вы не сможете продолжать так жить. Добавим этот важный пункт к общей формулировке SMART-цели:

  • Я хочу жить трезвой жизнью, чтобы построить карьеру, жениться и иметь здоровых детей. Для этого я начну прямо сейчас и сегодня воздержусь от наркотиков. Я знаю много примеров, на которые могу равняться и знаю, что у меня тоже может получиться избавиться от наркомании. Я не могу и не хочу продолжать ту жизнь, в которой оказался, если я не выберусь из этой зависимости, это сильно испортит мою жизнь.
парень идет по дороге и разлетается на части

Ограничение по времени

T — time-bound – ограничение по времени. Пресловутое «когда-нибудь я это сделаю» на самом деле означает «никогда». Поставьте себе четкое ограничение по времени, время начала и желаемого окончания вашего исцеления. Конкретные сроки, не противоречащие остальным пунктам, не позволят вам бесконечно собираться, чтобы сделать первый шаг. В итоге получается вот такая «умная» формулировка вашей цели:

  • Я хочу жить трезвой жизнью, чтобы построить карьеру, жениться и иметь здоровых детей. Для этого я начну прямо сейчас и сегодня воздержусь от наркотиков. Я знаю много примеров, на которые могу равняться и знаю, что у меня тоже может получиться избавиться от наркомании. Я не могу и не хочу продолжать ту жизнь, в которой оказался, если я не выберусь из этой зависимости, это сильно испортит мою жизнь. Поэтому я принимаю решение с сегодняшнего дня искать пути выхода, в ближайшие дни найти помощь и поддержку и, например, ко дню рождения полностью освободиться от наркотической зависимости.
девушка и много часов: время действовать - сейчас

Согласитесь, такая цель намного более мотивирующая, чем изначальное неясное желание «как-нибудь завязать со всем этим». Если вы смогли сформулировать, как, когда и зачем вы хотите освободиться от пагубной привычки – вас можно поздравить, вы на правильном пути! Запишите свою SMART-цель, повесьте ее на видное место, поделитесь ею с близкими и начинайте действовать!

Все действительно так просто?

Но помните, что правильная постановка цели – это лишь первый шаг на нелегком пути к трезвости. На самом деле освобождения от наркотической зависимости – долгий и трудный процесс. Далеко не все могут пройти его самостоятельно.

Пройти весь путь, научиться жить в свободе от наркотиков и пройти программу восстановления вы можете в лучшем центре духовного восстановления для наркозависимых «Добрый самарянин Мурманск». Позвоните сегодня, чтобы получить бесплатную анонимную консультацию. Или жмите на кнопку ниже, если готовы начать менять свою жизнь прямо сейчас.