Вы когда-нибудь выпивали, чтобы почувствовать себя лучше? Возможно, у вас был плохой день на работе или вы были в подавленном состоянии из-за разрыва отношений. Поэтому вы открыли бутылку вина или пива в надежде поднять себе настроение. Но задумываетесь ли вы в этот момент, как алкоголь влияет на ваше психическое состояние?

Для многих из нас привычно мнение, что спиртные напитки способны поднять настроение, уменьшить стресс или успокоиться – по крайней мере, на некоторое время. Но, хотя вы можете испытывать временное облегчение, в перспективе вы только навредите себе. Фактически, алкоголь может даже усилить ваш текущий стресс, беспокойство или депрессию. А к этому – добавить проблем в отношениях или на работе.
Алкоголь влияет на наши чувства
Исследование британских ученых, проведенные в 1996 году показали, что у людей, злоупотребляющих алкогольными напитками, в несколько раз чаще возникают расстройства психического спектра. Чаще других отмечали такие заболевания, как повышенная тревожность, агрессия и затяжная депрессия. Это во многом связано с тем, что любой спиртосодержащий напиток является депрессантом. А это значит, что он нарушает хрупкий баланс нейротрансмиттеров мозга, влияющих на наши чувства, мысли и поведение.
Вы можете не согласиться, вспоминая чувство счастья или подъем настроения после пары бокалов. Так происходит благодаря резкому выбросу «гормона счастья» – дофамина. Но как долго у вас получалось оставаться в приподнятом настроении? В лучшем случае, полчаса, ведь это состояние мимолетно, а чувство радости быстро улетучивается.

А потом химические изменения в головном мозге «включают» негативные чувства. Никуда не деться от того факта, что алкогольные напитки любой крепости угнетают нервную систему, являясь сильным депрессантом. Поэтому вас атакуют гнев, депрессия или беспокойство – независимо от того, как мы себя чувствовали до того, как начали пить.
Депрессия
Исследования показали, что пьянство увеличивает риск развития депрессивного расстройства. Оно также может объединить симптомы уже существующей депрессии, подвергая опасности ваше здоровье. Интересен тот факт, что люди с депрессией, регулярно принимающие алкоголь, часто начинают чувствовать себя лучше в течение первых нескольких недель после отказа от спиртного.
Тревожность
Аналогично, алкоголь влияет на повышение тревожности. Алкогольные препараты усиливают тревожность из-за воздействия на гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК). Это химическое вещество мозга, которое обычно оказывает расслабляющее действие.
В то время как небольшое количество спиртного стимулирует выработку ГАМК, вызывая чувство расслабления, состояние сильного опьянения истощает ГАМК, вызывая повышенное напряжение и чувство паники. У одних оно проявляется только в момент опьянения. Но другие, помимо пьяных панических атак, страдают от затяжного тревожного похмелья. В этом случает напряжение не оставит вас несколько долгих дней, мешая полноценному отдыху.
Стресс
Более того, хотя многие из нас склонны прибегать к бутылке для расслабления и снятия стресса, ученые доказали, что в перспективе алкоголь только усиливает стресс. Фактически, любой спиртной напиток вызывает выброс «гормона стресса» – кортизола. А он, в свою очередь, изменяет химию на мозга и способ, которым наше тело будет реагировать на стресс в будущем.
Обратная связь: как психические заболевания влияют на развитие алкоголизма
Интересно, что исследования также показывают обратную связь. Люди с серьезными нарушениями психического здоровья более склонны к злоупотреблению психоактивными веществами, такими, как алкоголь или наркотики.
Согласно статистике, каждый четвертый, живущий с серьезными нарушениями психического здоровья, такими как депрессия, тревожное расстройство, шизофрения и расстройство личности, также имеют проблемы с алкогольной зависимостью. Это, вероятно, связано с тем, что люди с проблемами психического здоровья пытаются заниматься самолечением. Они пьют, чтобы справиться с трудными чувствами или симптомами.

Например, если кто-то находится в депрессии, он может начать пить, чтобы справиться с ней. Хотя спирты могут принести некоторое облегчение на первый взгляд, в дальнейшем они только усиливают симптомы депрессии. Это приводит к увеличению количества спиртного в попытке сгладить усугубляющуюся депрессию. Таким образом возникает порочный круг алкогольной зависимости и депрессии, подпитывающих друг друга.
Однако стоит отметить, что не обязательно страдать от клинической депрессии или иметь тревожное расстройство, чтобы испытать негативные эффекты алкоголизма. Они могут возникнуть даже при умеренных уровнях алкоголизации, типичных для социально выпивающих, не страдающих психическими заболеваниями.
Как алкоголь влияет на психическое здоровье
Независимо от того, поставлен ли вам официально диагноз «алкоголизм» или нет, пьянство оказывает глубокое воздействие на наше психическое здоровье. В частности, алкоголь влияет так:
Способность принимать решения и запоминать
Общеизвестен тот факт, что алкогольное опьянение стирает границы допустимого а также притупляет рефлексы. Эти эффекты можно объяснить его угнетающим воздействием на центральную нервную систему. Временно замедляя работу префронтальной коры, спиртное ухудшает способность принимать решения и ясно мыслить. Более того, алкогольные напитки временно отключают гиппокамп – отдел головного мозга, который превращает краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Именно поэтому вы ничего не помните наутро после пьянки или у вас случаются пьяные провалы в памяти.
Депрессия и тревожность
Несмотря на прилив дофамина, который мы сначала получаем от спиртного, который заставляет нас чувствовать себя в приподнятом настроении на короткое время, в конечном итоге пьянство производит обратный эффект. По мере того, как депрессивное действие алкоголя начинает усиливаться, мы чувствуем себя все более подавленными.
Одновременно с этой подавленностью, поскольку мозг пытается восстановить равновесие, мы, скорее всего, испытаем повышенную тревожность на следующий день. Иногда это называют тревожностью похмелья.
Со временем эффекты становятся все более серьезными. Существующие депрессия или тревожность, как правило, ухудшаются скачками. У вас также могут развиваться симптомы обоих состояний, даже если вы не испытывали их раньше.
Алкогольная зависимость
По мере того, как мозг и тело привыкают к постоянному присутствию спиртных напитков, развивается алкогольная зависимость. Мозг начинает ожидать привычного повышения уровня дофамина и ГАМК, «ленясь» вырабатывать их самостоятельно. Но стоит только опохмелиться, как кажется, что все налаживается. Таким образом, периоды трезвости сокращаются, а ваш мозг полностью зависит от наличия или отсутствия «допинга».
При появлении зависимости отказаться от выпивки становится сложнее с каждым днем. Если вы решите бросить пить, то, скорее всего, столкнетесь с абстинентным синдромом. Таким образом организм будет требовать привычную рюмку. Проявляется абстинентный синдром тошнотой, головными болями, кишечными расстройствами, тремором. В тяжелых случаях возможны судороги или белая горячка.

Как мы видим, последствия того, как алкоголь влияет на ваше здоровье, серьезны. Часто требуется помощь медиков, например, если речь идет о выводе из запоя. Теперь давайте посмотрим, что мы можем сделать, чтобы восстановить наше благополучие.
Советы по улучшению психического здоровья
Учитывая то, как негативно алкоголь влияет на состояние здоровья, лучшее, что вы можете сделать – это бросить пить навсегда. Или хотя бы значительно сократить потребление алкогольных напитков. Ведь если вы боретесь с тревогой, депрессией или стрессом, спиртное только усугубит эти проблемы.
Советуем почитать: Отказ от алкоголя с первого дня до года. Как это будет?
Есть много полезных вещей, которыми мы можем поддержать психическое состояние или справиться со стрессом. Вот лишь некоторые из них:
Двигайтесь!
Физическая активность высвобождает эндорфины, которые повышают наше настроение, снимая стресс. Эксперты рекомендуют 150 минут умеренной физической активности в неделю и два дня занятий по укреплению мышц. Но даже простая ежедневная прогулка поможет нам почувствовать себя лучше.
Цените моменты
Осознанность, или внимание к настоящему моменту, уменьшает симптомы тревоги, депрессии или стресса. Даже такое простое упражнение, дыхательная гимнастика, поможет отвлечься от насущных проблем.
Замечайте маленькие радости: утренняя чашка ароматного кофе, прогулка с другом, разговор по телефону с родственниками. Как бы банально это не звучало, вся наша жизнь состоит из моментов. Какие из них замечать – наш с вами выбор.
Наладьте режим сна
Сон жизненно важен для психического здоровья. Он помогает наладить память, регулировать настроение и перезаряжать мозг. Старайтесь спать 7 — 9 часов в сутки. Составьте вечерний ритуал отхода ко сну, способствующий расслаблению. Возможно, вас расслабит вечерний отказ от гаджетов или телевизора, принятие горячей ванны или ведение дневника.
Найдите единомышленников
Путь к трезвости бывает весьма непрост, особенно если вы пытаетесь пройти его в одиночку. Найдите тех, с кем вам по пути, тех, кто разделяет ваши ценности и стремление бросить пить. Центр духовного восстановления «Добрый самарянин Мурманск» готов поддержать ваше желание бросить пить. Мы помогаем тем, кто хочет изменить свою жизнь навсегда. Если вы твердо решили, что алкоголь влияет на вашу жизнь не лучшим образом, свяжитесь с нами.